Może 3 minuty mini WOD, 1' max reps ćwiczenie gimnastyczne, 1' max reps ze sztangą lub kettlem, 1' max reps kondycyjne- wskoki na skrzynię czy burpee :-P.
[...] ach, ach :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/484251f897d246cfaa25fa11c37043ae.jpg Trening będzie jak się z roboty wyrwę, wkleję ;-) Dzisiaj jest plan, że wyjdę normalnie z roboty (max 16:00), poćwiczę (będzie rzeźnia!) i upiekę sobie goloneczki z indora :-D Kolano jakby się poddało bo zachowuje się normalnie...ale mówię cicho, żeby nie zapeszyć :-P [...]
21.10.2013 poniedziałek DT Micha w poście wyżej TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14558351af7a40e9815b5cef7f7f7d44.jpg + AERO: bieżnia -> marsz 20 min, max incline (12), 5 km/h. 1. coś mi się wydaje że się za bardzo pieszczę ze sobą, więc dowaliłam ciężar, 40 kg poszło ok, czułam doskonale nogi, mam zapas 2a. 17,5 poszło, ostatnie powtórzenia ledwo, [...]
Gwidu, ale jak możesz się zgadzać albo nie zgadzać jak zdradziłeś BB zanim w ogóle zdążyłeś coś zbudować? :-P ;-D nie ma tego białka dużo, a na swój wiek to już w ogóle ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-08-08 19:50:37 z wiekiem niestety trzeba ograniczyć białko. 1,5 na kg to max. Chyba że jesteś na saa Nerki Ci na starość podziękują.
[...] ;-D nie ma tego białka dużo, a na swój wiek to już w ogóle ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-08-08 19:50:37 z wiekiem niestety trzeba ograniczyć białko. 1,5 na kg to max. Chyba że jesteś na saa Nerki Ci na starość podziękują. Myślę, że na starość to mi wszystko w ciele podziękuje...nie tylko nerki, stawy na pewno, a pewnie zejdę na zawał [...]
[...] i jak siadając ją zmusić do wytężonej pracy. Szajba przypominam, że Ty masz rodzinę na utrzymaniu %-) Proponuję jeszcze raz przeczytać dr lamparta, 2 - zejść z ciężaru do max 60-70kg, 3 -sztanga na high, 4 - nie siadać tak nisko, 5 - dopóki korpus nie będzie skałą zapomnieć o podwójnym dnie i na miłość boską domykać biodra ;-) Myślę, że po 3-5 [...]
Dostojnie :-) Dzięki :-) Znaczy jak pełnej krwi arab %-) Jakoś tak mi się skojarzyło , że biegasz jak panienka a ręce nie wykonują żadnej pracy a nawet przeszkadzają.Wymach rąk ma być pełny.Tak to widzę chociaż specjalista nie jestem. A jak mam biegać? Dźwigam "damskie" ciężary to i biegam jak panienka ;-) Wydaje mi się że wymach jest pełny, [...]
Pocisnąłeś dwa litry lodów?? Ładnie, gratuluje! Ja max litr zjadam... A zamienisz na gorzką czekoladę to zamienisz cukrowe lody na tłuszczową czekoladę. Będziesz musiał uwzględnić w makro że tłuszcz jest 2x bardziej kaloryczny to tylko kilogram będziesz mógł zjeść :-P;-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 25/11/2017 01:15:52
[...] ramion ze sztanga prosta 20kg 3serie 12 pow Hmm co tu mówić dużo przydałby się nowy plan . Znudziło mnie ciągle 3 dni i prawie zawsze FBW albo cos podobnego . Czas na split, czeba wkoncu za sylwetke się wziąsć :P Plan będę musiał obmyśleć żeby był krótki tak do 1,5h max i zeby lajtowo się robiło nie będę gonił za kg tak jak w MC chciałem :D.
[...] z niską zawartością FODMAP - dieta bezglutenowa i bezlaktozowa(przy podejrzeniu celiakii) - wykluczałem z diety całkowicie ww proste i owoce - zmniejszyłem podaż białka do max 100g(wraz z roślinnym) na dobę przez 2 miesiące, bo lekarze mówili, że to na pewno przez odżywki }:-( Nawet mięso jadłem wtedy sporadycznie, a jeśli już to 150g dziennie. [...]
[...] 15tek. Z HST wyrabiam się w 25 minut, dochodzą do tego Łydki by SZOPERX i ABS II to wychodzi 40minut. Siła - myślę, że w tak krótkim czasie już idzie, ponieważ mój max dla 15tek w Wyciskaniu na poziomej robiłem tak, że jeszcze 2-3 powtórzenia więcej dał bym rade, jest to ciężar 45 kg, a przypomnę, że od I września kiedy zacząłem [...]
[...] 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 30 min.z tętnem 65-70% Cardio max i mój kochany basen (min. 1 raz w tygodniu) Czy może jednak powinnam zacząć od czegoś "łatwiejszego" np. trening z piłką Obliques?- chociaż na łatwy też nie [...]
[...] po treningu bezpośrednio wpadła jeszcze nektarynka i kawałek arbuza. edit. Trening Rower: 56km, 24km/h, czas: 2h20min, avg 165, max 186 spokojna jazda, ale w drugiej godzinie czuć już zmęczenie. Średnia przez większą część trasy była ok 25km/h, ale spadła na osiedlowych ulicach. Nawet się zmęczyłam :D [...]
[...] jest :P 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:raczej nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: --- 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: --- 11. STAZ TRENINGOWY:3 12. BUDŻET:max 170 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: jaki spalacz? myslalem o Dymatize VIPER 90kaps FA LipoBurn 120 tabl. zalezy mi na jak najszybszym zrzuceniu 20kg w 2 miechy [...]
[...] 27,5/30/32,5/35kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 4kg 4kg 4kg 4/5/4/4kg C. Pompki odwrotne 3 x max + 2 dropsety, 2min przerwy; 8+4+3/8+3+2/8+3+2x 8+3+2/7+3+1/7+3+2x 10/*+2+2/6+2+1x 10+4+3/6+3+2/7+3+3x D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie [...]